Si tienes poco tiempo y quieres optimizarlo, es una buena forma de quemar grasas en poco tiempo. Al levantarnos por la mañana, después de unas ocho horas durmiendo, nuestro cuerpo tiene los depósitos de glucógeno a niveles muy bajos, con lo cual, al empezar una actividad aeróbica, nuestro cuerpo empieza a quemar grasas desde los primeros minutos. De esta manera se activa la lipolisis (combustión de ácidos grasos) muy rápidamente, por otra parte en estados normales, al haber desayunado antes y tener los depósitos de glucógeno cargados, nuestro cuerpo necesita entre 20 y 30 minutos para entrar en lipolisis.
Solamente debéis tener en cuenta la intensidad y el tiempo de entrenamiento. Lo recomendado es trabajar a baja frecuencia cardiaca, ya que si trabajamos a altas pulsaciones nuestro cuerpo va a utilizar la proteína del musculo y a su vez creando cuerpos cetónicos convertirla en energía, con lo cual no es interesante perder musculo, sino grasa. Y por otra parte hacer un ejercicio no superior a 30 o 40 minutos.
Las actividades cardiovasculares recomendadas son aquellas que impliquen gran cantidad de grupos musculares, tales como el Nordic Walking, la bicicleta o correr.
A sí que ya sabéis, queréis rebajar esos kilos de más, el cardio en ayunas es una buena manera para los que tenéis poco tiempo. Pero eso si, después hay que desayunar bien para restablecer la glucosa y la proteína necesaria para empezar el día con energía. Let’s do it…

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1. Come cinco comidas al día. Comer un tentempié a media mañana o tarde te ayudará a no llegar a las comidas principales con demasiado apetito y mantener tu energía y vitalidad constante a medida que pasen las horas.
2. Desayuna como un Rey. Si deseas empezar el día con buen pie y eficacia, debes aprender a comer más y mejor a primera hora de la mañana.
3. Vigila la ingesta de productos energéticos (carbohidratos). Es muy importante comer los carbohidratos en su justa medida, ya que un exceso de ellos se convertirán en grasa si no son utilizados.
4. Come proteínas de calidad. Hazlo a lo largo del día en las comidas, son las que nos van a reparar y crear nuevos tejidos musculares, que son destruidos durante el entrenamiento.
5. Apuesta por las grasas saludables. Evita las grasas saturadas animales y grasas trans y opta por las vegetales y las del pescado ricas en Omega 3 y 6, que incluso nos van a beneficiar, por ser grasas esenciales para el organismo.
6. Bebe abundante agua. Tómala en pequeñas tomas repartidas a lo largo del día. Las necesidades de un adulto medio están alrededor de dos litros al día, teniendo en cuenta que los alimentos por su composición ya contienen agua, con lo cual alrededor de un litro y medio es suficiente.
7. Evita o modera el consumo de alcohol. Aparte de no aportar ningún elemento beneficioso para el organismo, al pasar a la sangre se convierte en azucares, con lo cual en exceso nos puede engordar al igual que nos deshidrata.
8. Come frutas y verduras. Ricas por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, muy importantes para los procesos digestivos y metabólicos.
9. Se creativo a la hora de elaborar tus comidas. Comer sano no es sinónimo de comer insípido, juega con las especies y las plantas naturales, te van a aportar una gran combinación de aromas y sabores beneficiosos para tu organismo.
10. Sé paciente y constante. No hace falta cambiar tu alimentación de forma radical desde el principio, hazlo de forma progresiva, a medida que lo empieces a hacer, lo empezaras a notar, a medida que vayas consolidando buenos hábitos, convertirás tu alimentación en un estilo de vida sano y saludable.
By Miguel Rosselló
Personal Trainer

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Como es de buen saber cuándo llega este tiempo caluroso es muy apetecible comerse un buen helado, ya sea de día y muchas veces como resopon por la noche. El problema es que si intentas cuidar tu línea, no es un producto muy adecuado para tomar por su alto contenido calórico. Una alternativa muy recomendable para los que os cuidáis son los helados naturales a base de zumos de frutas naturales. Son muy fáciles de preparar, puedes mezclar una fruta más dulce como el plátano con otra menos como el kiwi lo congelas en un molde para polos y listo, la combinación es, buenísima, sin azucares añadidos manteniendo sus vitaminas y fibra con un contenido poco calórico. Ya sabes deja volar tu imaginación, se creativo y móntate tus propios helados lights, buen provecho.

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El verano está a la vuelta de la esquina, muchos de nosotros estamos pensando en empezar alguna dieta milagrosa para en poco tiempo estar decentes para ir a la playa, aunque nos supone un esfuerzo inmenso empezar esa dieta, y lo que es más triste, acabarla, no os preocupéis, yo tengo la solución. Se trata de no hacer una dieta hipocalórica, es decir muy baja en calorías, pero si en carbohidratos, con lo cual podemos comer más cantidad, pero solo en proteínas y grasas, y acompañarlo con una hora de ejercicio intervalico todos los días. Y si lo que te falta es motivación, busca la ayuda de un buen profesional. JUST DO IT.

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Hoy en día todavía se utilizan las dietas hipocalóricas para perder peso de una forma rápida, y la verdad es que funcionan, pero el peso que se pierde, no es de grasa, sino de musculo y agua.Con lo cual no son nada aconsejables ya que el peor enemigo para perder peso, son las PRISAS. Es muy importante a la hora de hacer una dieta para perder peso seguir unas pautas adecuadas, tales como ingerir una adecuada cantidad de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), no saltarse comidas, hacer un mínimo de cuatro comidas al día y procurar que las principales comidas sean por la mañana y mediodía, ya que por la noche nos baja el metabolismo basal. No te engañes no hay dietas milagrosas, solo una alimentación adecuada, hacer ejercicio regularmente y unos buenos hábitos saludables son el secreto del éxito para lograr tus objetivos.

Cita del día:
Si le das un pescado a un hombre se alimentará una vez. Si le enseñas a pescar se alimentará toda su vida. (Kuan-Tzu)

Mucha gente vive en una apatía constante a nivel físico, emocional o espiritual, está demostrado que la apatía desde el punto de vista científico se somatiza a nivel físico o emocional y deriva muchas veces en enfermedades de todo tipo. El miedo a muchos niveles es lo que a menudo nos paraliza nos impide actuar y por consecuencia entrar en un estado apático. Si queremos mejorar nuestra calidad de vida, debemos empezar a gestionar esos miedos, para poder sacar todo el potencial que poseemos como personas, “Quien mira el sol, no ve la oscuridad”. Si en vez de temer, agradecemos todo lo mucho o poco que tenemos y está en nuestras manos, se abrirá ante nosotros un mundo nuevo lleno de esperanza, ilusión y optimismo.

Cita del día:
La falta de lucha lleva a la apatía y al desconcierto. Busca siempre un nuevo objetivo, material o personal, levantate y lucha, muere peleando. (MRM)

Las articulaciones son el punto en el que los huesos del esqueleto entran en contacto entre si, formando las estructuras que permiten la flexibilidad y movilidad del cuerpo. Están formadas por el cartílago, una tipo de tejido conectivo fibroso y bastante resistente al desgaste, que hace de “almohadilla” evitando el contacto entre los huesos.
 Algunas articulaciones son rígidas como las de los huesos del cráneo, o presentan movilidad escasa, como en la unión del pubis, mientras que las diartrosis o articulaciones sinoviales son móviles, están unidas por un cartílago liso y lubricadas por un fluido denominado liquido sinovial, que facilita el deslizamiento. Este último tipo de articulación es el más frecuente en las extremidades y el que tiene mayor riesgo de lesión y de desgaste.

La estructura del cartílago de la articulación puede debilitarse por distintos motivos, haciéndose más fino y apareciendo dolor por rozamiento de los huesos. Puede haber un desgaste del cartílago de tipo degenerativo, causado por el paso del tiempo o por secuelas de fracturas. Este tipo de desgaste puede prevenirse con unos hábitos de vida saludables, como mantener un peso adecuado para no sobrecargar las extremidades, realizar actividad física moderada a diario, evitar las grasas saturadas y consumir suficientes proteínas, en calidad y cantidad. Las lesiones traumáticas, como golpes y caídas, también pueden ser la causa del desgaste del cartílago articular. En ambos casos se producen síntomas como el dolor, incapacidad para flexionar o extender completamente la articulación, inflamación y entumecimiento.
Para tratar el desgaste de la articulación de forma eficaz se han de tener en cuenta dos frentes de acción: calmar el dolor y recuperar la estructura del cartílago. En muchas ocasiones se trata solo el dolor, el síntoma, pero si el cartílago no se recupera y se “alimenta” para que su estructura se mantenga en buen estado, es muy probable que el problema se repita de forma periódica.
La glucosamina, como principal constituyente del cartílago, acompañada de la condroitina y el Metil Sufonil Metano (MSM), el ácido hialurónico y el cartílago de tiburón son los principales suplementos recomendados para regenerar y mantener el cartílago.

Cita del día:
El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. (MRM)

El exceso de peso es un problema cada vez más frecuente dentro de las sociedades desarrolladas. El consumo frecuente de alimentos procesados o tratados con hormonas y pesticidas, el sedentarismo, el estrés, la ansiedad y los hábitos alimentarios desordenados llevan a la acumulación excesiva de grasas y líquidos en el organismo. Esta “sobrecarga” produce múltiples efectos negativos en la salud y predispone a la aparición de enfermedades como la diabetes y problemas cardiovasculares.Son muchas las personas con sobrepeso que se someten a dietas de adelgazamiento. Durante este proceso se ha de limitar el consumo de calorías, realizar actividad física y adquirir unos hábitos alimenticios y de vida saludables. Una vez alcanzado el peso deseado, se ha de mantener dentro de unos límites y evitar el temido “efecto rebote”.

Cita del día:
Comer es una necesidad, saber comer es todo un arte. (La Rochefoucauld)

Numerosos estudios han demostrado que hacer deporte reduce el nivel de estrés, y si ese se hace por la mañana, mucho mejor. Empezar el día con una actividad física saludable es una buena forma de reducir el estrés y si se tiene la posibilidad de hacer ejercicio en plena naturaleza todavía mas efectivo ya que ello ayuda al cuerpo a segregar hidrocortisona, hormona relacionada con el estrés, así como también el cuerpo libera endorfinas que ayudan a mejorar el estado de animo de la persona, ayudando a enfrentar el día con mejor humor y con más energía positiva.

Cita del día:
A menudo... la cárcel en la que creemos estan encerrados no lo es. Su puerta no tiene cerrojo. (Catherine Rambert)

Partiendo de la base que el 87,5 % de los músculos posicionados en el cuerpo estan ubicados de una forma transversal y diagonal, porque seguir entrenando los abdominales en un plano sagital?. El entrenamiento funcional nos da la posibilidad de poder entrenar no músculos, sino movimientos, y no en un solo plano, sino a nivel multiplanar, empieza a trabajar a nivel transversal y diagonal, y veras como la sinergia ejercida por todos los músculos te ayudan a avanzar de una forma muy considerable. Experimenta cosas nuevas, no sigas entrenando como hace 20 años, todo evoluciona.

Cita del día:
Vivir es cambiar, ver cosas nuevas, experimentar otras sensaciones. (Amando de Miguel)

Para mantener un nivel de glucosa estable en sangre en muy conveniente tomar pequeñas tomas de carbohidratos de forma regular a lo largo del día. Una buena forma de hacerlo es preparando zumos naturales de frutas, que aparte de energía nos proporcionan gran cantidad de fibra y muchas vitaminas, con un contenido bajo en Kcal. Tanto antes de entrenar como después es una buena forma de tener y reestablecer la energía del cuerpo, y es una buena forma de disfrutar de una excelente y jugosa bebida energética.

Cita del día:
El placer de los banquetes debe medirse no por la abundancia de los manjares, sino por la reunión de los amigos y por su conversación. (Cicerón)

En nuestra cultura gastronómica nos han inculcando desde hace años que comer fruta de postre es muy sano, y lo hemos estado haciendo y lo seguimos haciendo hoy en día. Aunque tenemos que tener en cuenta, que desde el punto de vista metabólico, cuando una fructosa se mezcla con una glucosa, esta se convierte directamente en triglicéridos, y no en la obtención de energía. Con lo cual, no es muy inteligente tomar la fruta de postre, si la combinamos con carbohidratos. Lo ideal es comer la fruta entre comidas, y sola, o bien con proteínas, pero no la mezcléis con carbohidratos, ya que se convertirá en grasa.

Cita del día:
Nadie se desembaraza de un hábito o de un vicio tirándolo de una vez por la ventana; hay que sacarlo por la escalera, peldaño a peldaño. (Mark Twain)

Muchas veces manifestamos nuestro estado de animo a través de la ansiedad, estrés, problemas personales, falta de energía, nos conducen a tener ansiedad, y muchas veces para superarla nos refugiamos en la comida. No podemos controlar nuestras emociones, pero si podemos aprender a gestionarla, elevar la conciencia de todo aquello que nos llevamos a la boca, aprender a conocer el valor nutricional de los alimentos. Así de esta forma, no podemos erradicar la ansiedad de golpe, pero si podemos elegir aquellos alimentos que nos perjudiquen menos. Al mismo tiempo el hacer ejercicio de una forma regular, nos va a ayudar muchísimo a regularla.

Cita del día:
Cada mañana tiene dos asas, podemos tomar el día por el asa de la ansiedad o por el asa de la fe. (Henry Ward Beecher)

Es algo que siempre dejamos para lo último y muchas veces ni a lo último estiramos, tenemos que tener claro, que cuando estamos entrenando, estamos dando una paliza a nuestros músculos, los estamos forzando, provocamos contracciones voluntarias, que al final del entrenamiento, el músculo se encuentra sobrecargado con lo cual debe ser estirado, ya que si no tenemos la constancia de hacerlo, acabaremos teniendo problemas musculares, y en consecuencia posibles lesiones. Si tenemos la posibilidad de tener unos estiramientos pasivos inducidos por un entrenador personal, siempre mucho mejor, pero si no, no os olvidéis de estirar siempre, por lo menos al finalizar el entrenamiento.

Cita del día:
Teniendo en cuenta la naturaleza humana, ejercer el poder sobre el sustento de un hombre equivale a ejercer el poder sobre su voluntad. (Alexander Hamilton)

Es una actividad aeróbica muy novedosa y de gran eficacia para quemar grasas y trabajar todo el cuerpo. Se trata de caminar con unos bastones, lo cual te hace trabajar el noventa por ciento de los músculos del cuerpo, al mismo tiempo quemas un cuarenta por ciento más que en una caminata convencional, reduce el impacto articular en espalda, cadera rodillas y tobillos, y mejora el equilibrio en montaña. Muy interesante como actividad aeróbica, y muy divertida para hacer en grupo y practicarlo en montaña.

Cita del día:
No dejes apagar el entusiasmo, virtud tan valiosa como necesaria; trabaja, aspira, tiende siempre hacia la altura. (Rubén Darío)

Es la revolución en programas de perdida de peso en el mundo del fitness creado desde mi propia experiencía.
ENERGY TRAINING, utiliza lo mejor de diferentes métodos de entrenamiento, obteniendo unos resultados INCREIBLES.
Se trata de un trabajo muscular y cardiovascular en circuito en la que se mezclan bases funcionales, Pilates y circuitos aeróbicos interválicos a máxima intensidad.Es un sistema de trabajo ideal para aquellos que quieran perder peso en poco tiempo, y de una forma segura, ya que en una sola sesión de una hora se queman entre 800 y 1.000 Kcal.

Cita del día:
La fuerza no viene de la capacidad corporal, sino de una voluntad férrea. (Mahatma Gandhi)

A medida que envejecemos vamos perdiendo masa muscular y somos mas propensos a sufrir osteoporosis a parte nuestro metabolismo basal va disminuyendo, por lo tanto es muy importante el trabajo con cargas para mejorar el tono muscular y al mismo tiempo para fortalecer los huesos, asi mismo a mayor tono, vamos a mejorar el metabolismo basal. De esa manera nunca es tarde para empezar un programa de entrenamiento con pesas, ya que por mayor que uno sea, solo puede mejorar su salud.

Cita del día:
Quien conserva la facultad de ver la belleza no envejece. (Franz Kafra)

El entrenamiento funcional es la evolución del entrenamiento tradicional en el mundo del fitness. Se basa en cuatro pilares biomecánicos fundamentales:
1. El estar parado y locomoción.
2. Cambios de nivel en el centro de masa corporal
3. Empujar y tirar
4. Rotación: Cambios en la dirección y producción de la fuerza que produce la rotación.

El entrenamiento funcional no entrena músculos, sino movimientos, trabaja a nivel multiplanar y mejora el sistema propioceptivo, estabilizando articulaciones y previniendo lesiones.

Cita del día:
No te olvides de buscar siempre al diamante en la piedra, y a la aguja en el pajar, porque muchas veces el enfoque más simple resulta más difícil de ver porque lo tienes justo delante de tus narices. (Richard Crossa)

Fin de semana, tiempo libre, o pero hace mal tiempo, mejor me quedo en casa haciendo sofin mirando unas pelis y comiendo palomitas… Aunque también puedes verlo de otra manera, fin de semana, tiempo libre, hace mal tiempo, pero aun así voy a aprovechar para hacer un poco de out door piensa que un simple paseo por el bosque caminando, subiendo y bajando montaña puedes llegar a quemar entre 500 y 700 Kcal./h. Vale la pena tener un estilo de vida activo, el cuerpo te lo agradecerá.

Cita del día:
Elije ser positivó. Usted tiene esa opción, es el dueño de su actitud. Elija ser positivo, constructivo. El optimismo es el hilo conductor hacia el éxito. (Bruce Lee)

Deja de culpar a tu metabolismo, si, la verdad es que hay metabolismos lentos y rápidos, pero aunque lo tengas lento, puedes hacer muchas cosas que están en tu mano para mejorarlo. Empieza con un programa de entrenamiento de tonificación muscular, a mayor tono muscular, tu cuerpo va a quemar más estando en reposo. Combínalo con un circuito intervalito cardiovascular, para quemar grasas. Come equilibrado, prescinde de esos alimentos que contienen calorías innecesarias. Toma suplementos de yodo, que te ayudaran a mejorar tu glándula tiroidea. Entrena en ayunas, combate el frío, deja que tu cuerpo trabaje para estabilizar la temperatura corporal. Es muy fácil decir no puedo, empieza a borrar esa palabra de tu vocabulario y di, si quiero.

Cita del día:
El mundo está en las manos de aquellos que tienen el coraje de soñar y correr el riesgo de vivir sus sueños. (Paulo Coelho)

Comer sano no es sinónimo de comer insípido, usa la imaginación y la creatividad a la hora de elegir y elaborar tus comidas elige productos frescos y de temporada, no abuses de los carbohidratos come despacio y mastica bien, ya que la digestión empieza en la boca.

Cita del día:
Ningún viento es favorable para quien no sabe a que puerto se dirige. (Séneca)

Para poder conseguir con éxito los objetivos que te propongas en tu entrenamiento, debes de tener en cuenta tres parámetros fundamentales.
1. Entrenamiento: Planifícalo desde el principio, hasta el final en base a tus objetivos y tu forma física actual.
2. Alimentación: En base a tu entrenamiento, no olvides controlar la cantidad de macronutrientes que debes ingerir, fundamental para poder obtener un buen rendimiento y recuperación.
3. Descanso: Tan importante como las otras dos, no olvides que cuando descansamos nos recuperamos y crecemos, a mayor entrenamiento, mayor descanso.

Cita del día:
Tienes que nadar fuera de la zona segura para poder coger la ola de tu vida.(Filosofía del surf)

Si tienes algún problema en tus rodillas, tobillos, espalda debido a alguna lesión o a un sobrepeso, escoge un programa de entrenamiento adecuado para ti. Cuidado con el impacto articular a la hora de hacer ejercicios aeróbicos como correr o saltar. Empieza con un trabajo en el gimnasio de compensación muscular agónico y antagónico, estabiliza tus articulaciones utilizando ejercicios sobre bases inestables y a la hora de hacer ejercicios aeróbicos, elige los de menor impacto articular como la bici, la elíptica o trabajos cardiovasculares en el agua.

Cita del día:
¡No dependas de los demás! sé un ser independiente. Escucha tu voz interna. (Osho)

Empieza del día con energía, si quieres acelerar tu metabolismo y optimizar tu entrenamiento, a primera hora de la mañana, justo tomate un café o un te, y empieza tu entrenamiento, con un calentamiento general seguido de unos leves estiramientos, sigue con un circuito de tonificación muscular a nivel general, continua con un circuito cardiovascular y termina con unos buenos estiramientos, todo ello en 60 minutos. Después tomate un buen desayuno, veras como empiezas el día con un nivel de energía increíble.

Cita del día:
La confianza viene de la preparación. (John Woden)

Si quieres mejorar tu calidad de vida, si tienes problemas de sobrepeso, algún tipo de problema articular, limitaciones de movilidad articular, etc. etc., no esperes más, ponte las pilas y empieza un programa de entrenamiento serio, tu salud te lo agradecerá y la falta de motivación va a ir llegando a medida que consigas alcanzar tus objetivos, el cuerpo esta hecho para moverse, deja de llevar un estilo de vida sedentario y actívate.

Cita del día:
Tener un campo de visión y un enfoque limitado no es tan solo tener una mala prespectiva sino dejar de ver lo que realmente es importante. (MRM)

Principio de año nuevos propósitos para este año, cuidado con las dietas hipocalóricas, tened en cuenta que con este tipo de dietas, no solo perdemos grasa sino también músculo, con lo cual una vez finalizada la dieta se vuelve a recuperar el peso rápidamente ya que habremos reducido nuestro metabolismo basal, por lo tanto, no os equivoquéis, dieta equilibrada intentar reducir los carbohidratos de la misma, y ejercicio físico, combinando tonificación muscular y cardiovascular.

Cita del día:
Que tu alimento sea tu única medicina. (Hipócrates)

1. Que sea un objetivo positivo. ¿Qué quiero conseguir?
2. Evidencias pruebas. ¿De qué manera, como sabrás que estás en el buen camino hacia tu objetivo?
3. Medible. ¿Cómo lo puedes medir?
4. Tiempo. ¿Cuándo lo quieres conseguir?
5. Autorresponsable. ¿Hasta que punto controlas el objetivo?
6. Motivador. ¿Hasta qué puntocontrolas el objetivo?
7. Ecologico. ¿De que manera el objetivo deseado afectará el equilibrio de tu vida?, ¿Cuáles son las consecuencias para las personas de tu entorno?

Cita del día:
Existen las formulas para poder cambiar la vida, lo que no en un minuto, y pasan por cuidar el cuerpo y el intelecto, encontrar el equilibrio emocional y luchar contra la genética.

Muchas frutas contienen una sustancia denominada pectina, que ejerce una acción protectora en la mucosa intestinal. Por último encontramos la fructosa, es decir, el azúcar, útil para todas las funciones del organismo, especialmente útil para todos aquellos que practican deporte o desarrollan una actividad física fuerte en su trabajo.

LA FRUTA ES MUY RICA EN VITAMINAS:
• Vitamina A, muy abundante en los melocotones y albaricoques.
• Vitamina B, en avellanas, almendras y nueces
• Vitamina C, sobre todo en los agrios: limones y naranjas, si bien también es abundante en fresas, manzanas o uvas.

PRINCIPALES PROPIEDADES DE ALGUNAS FRUTAS:
• El limón purifica y fija el calcio
• La naranja previene los resfriados (por la vitamina C, aunque no está demostrado científicamente…)
• El pomelo favorece el funcionamiento del hígado (aconsejado a los alcohólicos y a todos aquellos que toman “muchas pastillas”)
• Las fresas y las cerezas son aconsejables para los reumáticos.
• Los dátiles aportan muchas calorías al organismo y se desaconsejan a los diabéticos, al igual que los plátanos.
• La manzana tiene propiedades astringentes.
• Las frutas cuyo contenido en agua es alto (sandía, pera o uva) tienen propiedades diuréticas (no consumirla antes de dormir)

Mención especial tiene el jugo de zanahoria, regenera las células de la piel, estimula los intestinos y aporta abundantes sales minerales, vitaminas y caroteno, sustancias todas ellas rejuvenecedoras de los tejidos.

Por lo general las frutas contienen entre 30 a 60 calorías por cien gramos, en consecuencia, son aconsejables en cualquier régimen de adelgazamiento (pero nunca por la noche).

Los obesos o aquellos que quieren adelgazar no deben consumir avellanas, almendras, nueces, castañas, dátiles y plátano.